A crise de ansiedade é um problema que infelizmente, está se tornando cada vez mais comum na vida moderna.
Os sintomas, quando surgem, podem se manifestar de maneira rápida e intensa, causando medo, angústia e até mesmo, sintomas físicos, como tensão muscular e dor de cabeça.
Muitas vezes, quem sofre com crises de ansiedade possui um histórico de ansiedade generalizada, o que resulta em pânico, descontrole das emoções e pensamentos diante de situações estressantes.
O que é crise de ansiedade?
De fato, a crise de ansiedade normalmente acontece quando os sintomas de angústia e nervosismo se tornam incontroláveis, resultando em uma grande preocupação e desconforto emocional.
Dessa forma, os sintomas, que surgem de forma intensa, podem ter uma causa aparente ou não.
Mas antes de mais nada, é importante lembrar que os sintomas de ansiedade e medo são completamente normais em algumas situações. Dependendo do acontecimento, é apenas uma reação normal do corpo.
Porém, quando as crises se tornam muito fortes e frequentes, é necessário procurar ajuda.
Quais são as principais causas da crise de ansiedade?
Em um ataque ou crise de ansiedade, o nosso corpo apresenta vários sintomas que podem ser diferentes para cada um.
Entre os sintomas mais comuns nesses momentos, podemos mencionar:
- Respiração ofegante e falta de ar;
- Coração pulsando forte ou acelerado;
- Desconforto abdominal;
- Tensão muscular;
- Sensação de desmaio;
- Sudorese (suor);
- Sensação de afogamento ou sufocação;
- Enjoo e vômitos;
- Dor de cabeça;
- Dor ou desconforto no peito;
- Pensamentos irracionais;
- Sensação de que algo ruim vai acontecer.
Como controlar uma crise de ansiedade?
Em primeiro lugar, a ansiedade se manifesta de forma mais ou menos intensa em determinados momentos.
Para evitar as crises, o ideal é que o controle seja contínuo, não apenas quando elas se manifestam.
Passar por algo assim pode ser muito assustador. Para quem sofre com crises constantes, é muito importante conhecer formas de aliviar os sintomas e acalmar a mente, além de claro, procurar ajuda profissional.
Veja algumas orientações que podem te ajudar a controlar uma crise de ansiedade:
1. Treine a respiração profunda
A respiração descontrolada é um dos sintomas mais comuns e intensos de quem sofre de ansiedade.
Quando isso acontece, o indivíduo começa a respirar muito rápido e se sentir extremamente cansado, mesmo sem um motivo aparente (gatilho específico).
O controle da respiração não ajuda apenas a aliviar o estresse e a preocupação, mas também, melhora a concentração e a sua imunidade.
Porém, durante uma crise de ansiedade intensa, é difícil diminuir o ritmo da sua respiração. Por esse motivo, o ideal é praticar a respiração profunda diariamente.
Assim, será mais fácil controlar a sua respiração, até mesmo em momentos de nervosismo e ansiedade.
2. Desvie a sua atenção dos sintomas
Quando você começa a focar nos sintomas que está se sentindo, a crise se torna ainda mais intensa.
Ou seja, a preocupação com os sintomas agrava o sentimento de nervosismo e angústia.
Nessas horas, é importante desviar a sua atenção dos sintomas e focar em algo específico.
Você pode, por exemplo, praticar algum exercício para manter a sua atenção no momento, como controlar a respiração.
3. Foque no que está sentindo ou pensando
Certamente, você já parou para pensar em algo e, quanto mais pensava naquilo, pior a situação parecia?
Assim, isso é algo relativamente comum e que agrava a crise de ansiedade.
Durante um ataque de ansiedade, os pensamentos e emoções se tornam muito intensos e descontrolados. A sua mente está focando em várias coisas ao mesmo tempo, o que aumenta o estresse.
Por um momento, pare para entender o que realmente está acontecendo com a sua mente e o seu corpo. Sente-se e, sem julgamento algum, descreva aquilo que você está pensando.
Aliás, durante esse processo, seja mais gentil com você mesmo. O autojulgamento não irá ajudar em nada, mas o autoconhecimento sim.
É comum que em algum momentos, as pessoas se sintam ansiosas e frustradas. E quanto mais você se sentir preocupado ou então, tentar fugir desses sentimentos, mais fortes eles se tornarão.
Tenha paciência e entenda que tudo é um processo. Reflita sobre os seus pensamentos e sentimentos.
Com o tempo, a sua mente conseguirá fazer isso com muito mais facilidade.
O objetivo aqui não é controlar ou tentar fazer os sintomas desaparecem a qualquer custo, pois isso pode fazer até mesmo que você se sinta mais ansioso.
4. Relaxe os músculos
Você sabia que durante uma crise de ansiedade, é comum que a pessoa tente contrair os músculos, como uma forma de defesa?
O problema é que a contração pode intensificar alguns sintomas.
Quando você conseguir controlar a sua respiração, inicie o processo de relaxamento dos músculos.
As áreas mais afetadas costumam ser a nuca, ombros e pescoço. Volte o seu foco para os músculos, tentando relaxar um por vez. A respiração profunda e controlada irá te ajudar a relaxar de forma mais rápida.
5. Use técnicas de imagem guiada
A técnica de imagem guiada pode ajudar a controlar a crise de ansiedade.
Basicamente, a técnica utiliza imagens mentais para promover o relaxamento e a calma.
Imagine um lugar no qual você se sinta relaxado. Aos poucos, vá adicionando detalhes no cenário, até que você foque totalmente nesse pensamento.
Quando perceber que está se sentindo ansioso, pense nesse local calmo e seguro, que aumenta a sua sensação de bem-estar.
Depois que estiver mais calmo, volte aos poucos para a realidade, isto é, o momento presente.
Como tratar a ansiedade?
Por fim, para quem sofre de crise de ansiedade de forma constante e intensa, é muito importante contar com a ajuda e orientação de um profissional especializado, como um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra.
Assim sendo, as crises também podem indicar outros transtornos, como a síndrome do pânico.
No entanto, não tenha medo e nem vergonha de procurar ajuda! Ou seja, a sua saúde mental e bem-estar devem ser prioridade!
Portanto, a terapia e o acompanhamento profissional podem trazer excelentes resultados e fazer com que você consiga controlar melhor as suas emoções e pensamentos.
Dependendo do caso, o psiquiatra pode receitar medicações, caso os outros métodos não estejam trazendo os resultados esperados.
